Колко дупки имам на ден?

Няма перфектно число

Няма перфектен брой лицеви опори, които човек трябва да прави на ден. Зависи от сегашните нива на сила, както и от цели и комфорт.

Направете между три и пет блока

Вместо да се притеснявате за достигането до номер, който някой друг е установил за вас, се концентрирайте върху извършването на между три и пет блока от натискания на ден. Почивайте за 60 секунди между всеки блок и ако на следващия ден имате болки, не правете лицеви опори до следващия ден.

Увеличете личния си номер

Ако за пръв път направихте пет блока от натискания, достигайки общо 50 или 10 блока на блок, се стреми да увеличите този брой до общо 100 или 20 на блок. Когато постигнете това, задайте нова цел, която можете да следвате. Не се притеснявайте да следвате номерата на някой друг; опитайте се да подобрите своите цели и способности.

Трябва ли да достигна лимита?

За да достигнете до лимита, трябва да направите толкова много повторения, колкото можете, докато буквално не можете да направите повече. Постигането на границата е чудесен начин за насърчаване на растежа на мускулите. Този режим обаче се различава, като понякога прави само предварително зададен брой повторения на блок.

Използвайте варианти

Освен стандартната гъвкавост, има много прости вариации, които могат да увеличат успеха. Поставете ръцете си на пода по-широко от раменете, например. Други вариации включват почивка на крака на пейка или огъване и огъване с аплодисменти, в която се плискате в горната част на движението, преди да се върнете, за да се подкрепите да направите друго повторение.